За окнами конец осени. Унылая пора, очей очарование…. Мало кто из нас не знает эту строку из творчества А.С. Пушкина. Осень ранит нашу душу своей по ушедшему лету, а увядание природы навевает нам мысль о бренности бытия, ведь не зря осень называют временем мудрости.

Вслед за природой и многие из нас начинают хандрить. Уменьшение светового дня, понижение температуры, дожди и слякоть могут вызвать у определенного количества людей так называемое сезонное аффективное расстройство, которое может длиться с октября по апрель. Причем наиболее ярко хандра проявляется в начале и в конце вышеназванного периода.

По статистике, каждый пятый житель территорий, удаленных от экватора Земли, подвержен сезонной депрессии. Симптомы сезонной депрессии аналогичны симптомам обычной депрессии, но возникают они без каких-либо оснований и причин, в период смены сезонас теплого на холодный. «Женские» и «мужские» симптомы сезонной депрессии несколько различны.

У женщин симптоматика такова:

• Ощущение страха и беспокойства
• Утомляемость
• Повышение сензитивности, плаксивость
• Неустойчивое настроение
• Переедание, особенно сладостей и выпечки
• Бессонница

У мужчин сезонная депрессия проявляется через:

• раздражительность
• проявления агрессии
• подавленность настроения
• «жаление» себя

Сезонная депрессия может приключиться с любым человеком, особенно, если она “наложилась” на ряд негативных обстоятельств (потеря работы, разрыв с близкими людьми, болезнь, и т.п).Также выделяют следующие общие причины возникновения депрессии:

• Продолжительный стресс
• Повышенная физическая нагрузка
• Алкогольная зависимость
• Лекарственные зависимости
• Травмы головы

Специалисты утверждают, что сезонная депрессия поражает чаще людей с меланхолическим складом характера, имеющих пессимистичный взгляд на жизнь.Важно знать, что сезонная депрессия отличается от просто плохого настроения тем, что у последнего, как правило, есть причины, да и длительность плохого настроения  конечна. Если человек пребывает беспричинно в плохом настроении более двух недель, то это повод для обращения к специалистам для диагностики и рекомендаций

Если у Вас подтвердится диагноз сезонной депрессии, то есть большая доля вероятности, что она уйдет сама собой при наступлении теплого сезона. Однако, если у Вас диагностировали депрессию, не связанную с сезонностью, то с нею нужно бороться, желательно совместно с профильным врачом и психологом. Врач назначит необходимые обследования и, при необходимости, лекарственную терапию.Психолог поможет Вам выяснить причины депрессивного расстройства, их глубину, а также разработает и окажет содействие в реализации подходящих для Вашей ситуации мер по преодолению депрессии.

Для эффективной самостоятельной борьбы с проявлениями сезонной депрессии будет полезно придерживаться ряда правил и рекомендаций:

• Правило № 1 – Светотерапия! Гуляйте в дневное время, особенно в солнечную погоду. Естественный свет снижает в организме выработку гормона мелатонина, отвечающего на цикадные ритмы организма, тем самым подавляя сонливость. Свет повышает настроение и обладает антидепрессивным действием, доктора рекомендуют для укрепления иммунитета светотерапию в дозе от 30 до 60 минут в день.
• Не препятствуйте выражению своих эмоции, особенно негативных. Эмоция не может быть плохой или хорошей, эмоция – это всего лишь наша реакция на предмет или ситуацию.
• Возьмите за правило принимать себя даже в своих неудачах. Важно осознавать, что Вы можете пребывать в разных эмоциональных и физических кондициях, и это абсолютно нормально, ведь быть все время успешным и иметь благостное настроение невозможно.
• Найдите разумный баланс между нагрузками и отдыхом, это поможет нормализовать сон и увеличит Вашу стрессоустойчивость.
• Уделите время на физические нагрузки, они способствуют естественному выходу из организма адреналина, тем самым восстанавливается гормональное равновесие.
• Нормализуйте свое питание, обеспечьте организм достаточным количеством углеводов ( зерновые, бобовые, каши, цельнозерновой хлеб), ведь при сезонной депрессии резко снижается количество углеводов в организме и все время хочется есть.
• Включайте в свое меню овощи и фрукты, богатые витамином А и С, они помогут снизить количество кортизола (гормона стресса) в крови.
• Избегайте употребления алкоголя, замените его на полезные напитки (чай, безалкогольный глинтвейн).
• Не ограничивайте свое общение с приятными Вам людьми. Планируйте совместные мероприятия, экскурсии, прогулки. Если Вам больше по душе одиночество, то увлекательное хобби – лучший выход.
• Зачастую одна из причин сезонной депрессии – отсутствие ярких впечатлений, серая рутина. Научитесь находить приятные мелочи в обыденных делах. Разнообразьте свою жизнь новыми событиями, оживляйте серую рутину яркими красками и впечатлениями. Носите яркие аксессуары, пробуйте получать новый для себя опыт (блюдо, прическа, ароматы, хобби и т.п)