Сезонная депрессия

осенняя депрессия

За окнами конец осени. Унылая пора, очей очарование…. Мало кто из нас не знает эту строку из творчества А.С. Пушкина. Осень ранит нашу душу своей по ушедшему лету, а увядание природы навевает нам мысль о бренности бытия, ведь не зря осень называют временем мудрости.

Вслед за природой и многие из нас начинают хандрить. Уменьшение светового дня, понижение температуры, дожди и слякоть могут вызвать у определенного количества людей так называемое сезонное аффективное расстройство, которое может длиться с октября по апрель. Причем наиболее ярко хандра проявляется в начале и в конце вышеназванного периода.

По статистике, каждый пятый житель территорий, удаленных от экватора Земли, подвержен сезонной депрессии. Симптомы сезонной депрессии аналогичны симптомам обычной депрессии, но возникают они без каких-либо оснований и причин, в период смены сезонас теплого на холодный. «Женские» и «мужские» симптомы сезонной депрессии несколько различны.

У женщин симптоматика такова:

  • Ощущение страха и беспокойства
  • Утомляемость
  • Повышение сензитивности, плаксивость
  • Неустойчивое настроение
  • Переедание, особенно сладостей и выпечки
  • Бессонница

У мужчин сезонная депрессия проявляется через:

  • раздражительность
  • проявления агрессии
  • подавленность настроения
  • «жаление» себя

Сезонная депрессия может приключиться с любым человеком, особенно, если она “наложилась” на ряд негативных обстоятельств (потеря работы, разрыв с близкими людьми, болезнь, и т.п).Также выделяют следующие общие причины возникновения депрессии:

  • Продолжительный стресс
  • Повышенная физическая нагрузка
  • Алкогольная зависимость
  • Лекарственные зависимости
  • Травмы головы

Специалисты утверждают, что сезонная депрессия поражает чаще людей с меланхолическим складом характера, имеющих пессимистичный взгляд на жизнь.Важно знать, что сезонная депрессия отличается от просто плохого настроения тем, что у последнего, как правило, есть причины, да и длительность плохого настроения  конечна. Если человек пребывает беспричинно в плохом настроении более двух недель, то это повод для обращения к специалистам для диагностики и рекомендаций

Если у Вас подтвердится диагноз сезонной депрессии, то есть большая доля вероятности, что она уйдет сама собой при наступлении теплого сезона. Однако, если у Вас диагностировали депрессию, не связанную с сезонностью, то с нею нужно бороться, желательно совместно с профильным врачом и психологом. Врач назначит необходимые обследования и, при необходимости, лекарственную терапию.Психолог поможет Вам выяснить причины депрессивного расстройства, их глубину, а также разработает и окажет содействие в реализации подходящих для Вашей ситуации мер по преодолению депрессии.

Для эффективной самостоятельной борьбы с проявлениями сезонной депрессии будет полезно придерживаться ряда правил и рекомендаций:

  • Правило № 1 – Светотерапия! Гуляйте в дневное время, особенно в солнечную погоду. Естественный свет снижает в организме выработку гормона мелатонина, отвечающего на цикадные ритмы организма, тем самым подавляя сонливость. Свет повышает настроение и обладает антидепрессивным действием, доктора рекомендуют для укрепления иммунитета светотерапию в дозе от 30 до 60 минут в день.
  • Не препятствуйте выражению своих эмоции, особенно негативных. Эмоция не может быть плохой или хорошей, эмоция – это всего лишь наша реакция на предмет или ситуацию.
  • Возьмите за правило принимать себя даже в своих неудачах. Важно осознавать, что Вы можете пребывать в разных эмоциональных и физических кондициях, и это абсолютно нормально, ведь быть все время успешным и иметь благостное настроение невозможно.
  • Найдите разумный баланс между нагрузками и отдыхом, это поможет нормализовать сон и увеличит Вашу стрессоустойчивость.
  • Уделите время на физические нагрузки, они способствуют естественному выходу из организма адреналина, тем самым восстанавливается гормональное равновесие.
  • Нормализуйте свое питание, обеспечьте организм достаточным количеством углеводов ( зерновые, бобовые, каши, цельнозерновой хлеб), ведь при сезонной депрессии резко снижается количество углеводов в организме и все время хочется есть.
  • Включайте в свое меню овощи и фрукты, богатые витамином А и С, они помогут снизить количество кортизола (гормона стресса) в крови.
  • Избегайте употребления алкоголя, замените его на полезные напитки (чай, безалкогольный глинтвейн).
  • Не ограничивайте свое общение с приятными Вам людьми. Планируйте совместные мероприятия, экскурсии, прогулки. Если Вам больше по душе одиночество, то увлекательное хобби – лучший выход.
  • Зачастую одна из причин сезонной депрессии – отсутствие ярких впечатлений, серая рутина. Научитесь находить приятные мелочи в обыденных делах. Разнообразьте свою жизнь новыми событиями, оживляйте серую рутину яркими красками и впечатлениями. Носите яркие аксессуары, пробуйте получать новый для себя опыт (блюдо, прическа, ароматы, хобби и т.п)